La movilidad, la elasticidad y la flexibilidad son requisitos previos esenciales para obtener resultados a largo plazo. En este artículo te explicamos por qué y te mostramos los mejores. ejercicios de movilidad Para mejorar el bienestar y el rendimiento.
Movilidad articular: ¿qué es?
La flexibilidad muscular y la movilidad articular son dos elementos que van de la mano la salud y el bienestar de la persona deportista y no deportista. Para la flexibilidad muscular Nos referimos a la capacidad de un músculo para extenderse o alargarse hasta su límite sin traumatismo y volver a su estado natural de relajación. Para la movilidad articular se refiere a la capacidad de una articulación para moverse hasta su rango máximo de movimiento ROM.
Estos elementos son recíprocos en el sentido de que si una de estas dos características se ve comprometida, la otra también tendrá consecuencias negativas. Pongamos un ejemplo: un músculo excesivamente contraído que pierde su elasticidad y flexibilidad impedirá que la articulación afectada se mueva libremente con su ROM completo. Por el contrario, un ROM reducido impedirá que el músculo trabaje con su máxima extensibilidad con el consiguiente acortamiento de sus fibras.
Movilidad articular: las ventajas
Teniendo en cuenta estos factores durante la vida diaria y el entrenamiento es posible conseguir resultados. beneficios a largo plazo:
- Prevenir lesiones;
- Mejorar el rendimiento deportivo;
- Le permitirá soportar mayores cargas;
- Mantén tu cuerpo y mente en un estado positivo en todo momento;
- Permite mantener la piel y el tejido conectivo elásticos y por tanto jóvenes;
- Relajar los músculos, liberándolos de tensiones y estrés acumulados;
- Reducir los tiempos de recuperación entre una sesión de entrenamiento y otra.
Ejercicios de movilidad articular.
- ESTIRAMIENTO ACTIVO RÁPIDO
Método balístico donde el músculo agonista, al contraerse rápidamente, tiende a alargar el músculo antagonista. Se encuentra en los grandes movimientos de barrido de las extremidades en los distintos planos espaciales. Es el método menos eficaz ya que los husos neuromusculares ralentizan el movimiento haciendo que el músculo sometido a estiramiento se contraiga al final del movimiento, precisamente en la fase más importante.
Según algunos estudiosos, esta técnica podría realizar un papel importante en la fase de recuperación postraumática en disciplinas que implican gestos muy rápidos realizados con el máximo rango de movimiento articular (por ejemplo, Karate, Boxeo), ya que el entrenamiento técnico también mejora la capacidad de atenuar la respuesta del reflejo de estiramiento miotático (fenómeno de adaptación).
Por tanto, el uso controlado de estiramientos balísticos ayuda a recuperar más rápidamente esta capacidad y evitar riesgos de traumatismo cuando se retoma el entrenamiento normal. donde es necesario realizar gestos técnicos muy rápidos que implican el aprovechamiento de la máxima excursión posible y, al mismo tiempo, se produce un estiramiento violento de los componentes anatómicos y funcionales de la región corporal afectada.
- ESTIRAMIENTO ACTIVO LENTO
Contracción lenta del músculo agonista y consiguiente estiramiento lento del músculo antagonista. Es un método mejor que el anterior pero no óptimo.
- ESTIRAMIENTO PASIVO LENTO
Incluye estiramientos y todos los métodos que tienden a alargar el músculo sin la intervención activa de otros músculos. Es el método más eficaz.
Movilidad articular y terapia de percusión.
