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Movilidad articular: cómo mejorar tu flexibilidad

uomo in riva al lago pratica esercizi di mobilità circolare

La movilidad, la elasticidad y la flexibilidad son requisitos previos esenciales para obtener resultados a largo plazo. En este artículo te explicamos por qué y te mostramos los mejores ejercicios de movilidad para mejorar el bienestar y el rendimiento.

Movilidad articular: ¿qué es?

La flexibilidad muscular y la movilidad articular son dos elementos que van de la mano para la salud y el bienestar tanto de deportistas como de no deportistas. Por flexibilidad muscular nos referimos a la capacidad de un músculo para extenderse o alargarse hasta su límite sin traumatismo y volver a su estado natural de relajación. La movilidad articular se refiere a la capacidad de una articulación para alcanzar su rango máximo de movimiento ROM.

Estos elementos son recíprocos en el sentido de que si una de estas dos características se ve comprometida, la otra también tendrá consecuencias negativas. Pongamos un ejemplo: un músculo excesivamente contraído que pierde su elasticidad y flexibilidad impedirá que la articulación afectada se mueva libremente con su ROM completo. Por el contrario, un ROM reducido impedirá que el músculo trabaje con su máxima extensibilidad con el consiguiente acortamiento de sus fibras.

Movilidad articular: las ventajas

Teniendo en cuenta estos factores durante la vida diaria y el entrenamiento es posible obtener beneficios a largo plazo :

  • Prevenir lesiones;
  • Mejorar el rendimiento deportivo;
  • Le permitirá soportar mayores cargas;
  • Mantén tu cuerpo y mente en un estado positivo en todo momento;
  • Permite mantener la piel y el tejido conectivo elásticos y por tanto jóvenes;
  • Relajar los músculos, liberándolos de tensiones y estrés acumulados;
  • Reducir los tiempos de recuperación entre una sesión de entrenamiento y otra.

Ejercicios de movilidad articular.

  • ESTIRAMIENTO ACTIVO RÁPIDO

Método balístico donde el músculo agonista, al contraerse rápidamente, tiende a alargar el músculo antagonista. Se encuentra en grandes movimientos de barrido de las extremidades en varios planos espaciales. Es el método menos eficaz ya que los husos neuromusculares ralentizan el movimiento haciendo que el músculo sometido a estiramiento se contraiga al final del movimiento, precisamente en la fase más importante.

Según algunos estudiosos, esta técnica podría desempeñar un papel importante en la fase de recuperación postraumática en disciplinas que implican gestos muy rápidos realizados con el máximo rango de movimiento articular (por ejemplo, Karate, Boxeo), ya que el entrenamiento técnico también mejora la capacidad de atenuación de la respuesta del reflejo de estiramiento miotático (fenómeno de adaptación).

Por tanto, el uso controlado de estiramientos balísticos ayuda a recuperar más rápidamente esta capacidad y a evitar riesgos de traumatismo cuando se retoma el entrenamiento normal donde es necesario realizar gestos técnicos muy rápidos que implican el uso del máximo rango de movimiento y, al mismo tiempo, Al mismo tiempo, se produce un estiramiento violento de los componentes anatómicos y funcionales de la región del cuerpo afectada.

  • ESTIRAMIENTO ACTIVO LENTO

Contracción lenta del músculo agonista y consiguiente estiramiento lento del músculo antagonista. Es un método mejor que el anterior pero no óptimo.

  • ESTIRAMIENTO PASIVO LENTO

Incluye estiramientos y todos los métodos que tienden a alargar el músculo sin la intervención activa de otros músculos. Es el método más eficaz.

Movilidad articular y terapia de percusión.

Cuando hablamos de terapia de percusión entramos en el terreno de la innovación. De hecho, el efecto protector sobre los tejidos que proporciona la pistola de masaje TopMet es incomparable. Según estudios científicos, por tanto, esta terapia reduce la inflamación y la hinchazón muscular debida al ejercicio y también mejora la pérdida de movilidad debida a la rigidez.
Por tanto, la terapia de percusión es un excelente método que tenemos para mejorar la estabilidad y al mismo tiempo la flexibilidad de nuestras articulaciones.