La mobilité, l'élasticité et la flexibilité sont des conditions essentielles pour obtenir des résultats à long terme. Dans cet article, nous expliquons pourquoi et vous montrons les meilleurs exercices de mobilité Pour améliorer le bien-être et la performance.
Mobilité articulaire : qu'est-ce que c'est ?
La souplesse musculaire et la mobilité articulaire sont deux éléments qui vont de pair la santé et le bien-être de la personne sportive et non sportive. Pour la souplesse musculaire nous entendons la capacité d'un muscle à s'étendre ou à s'allonger jusqu'à sa limite sans traumatisme et à revenir à son état naturel de relaxation. Pour la mobilité articulaire fait référence à la capacité d'une articulation à se déplacer jusqu'à son amplitude de mouvement maximale ROM.
Ces éléments sont réciproques dans la mesure où si l’une de ces deux caractéristiques est compromise, l’autre aura également des conséquences négatives. Prenons un exemple : un muscle trop contracté qui perd son élasticité et sa flexibilité empêchera l'articulation affectée de bouger librement avec sa ROM complète. À l’inverse, une ROM réduite empêchera le muscle de travailler à son extensibilité maximale, avec pour conséquence un raccourcissement de ses fibres.
Mobilité articulaire : les avantages
En prenant en compte ces facteurs dans la vie quotidienne et à l'entraînement, il est possible d'obtenir des résultats. avantages à long terme:
- Prévenir les blessures ;
- Améliorer les performances sportives ;
- Vous permettent de supporter des charges plus importantes ;
- Gardez votre corps et votre esprit dans un état positif à tout moment ;
- Il permet de garder la peau et le tissu conjonctif élastiques et donc jeunes ;
- Détendez les muscles, en les libérant des tensions et du stress accumulés ;
- Réduisez les temps de récupération entre une séance d’entraînement et une autre.
Exercices de mobilité articulaire
- ÉTIREMENT ACTIF RAPIDE
Méthode balistique où le muscle agoniste, en se contractant rapidement, tend à allonger le muscle antagoniste. On le retrouve dans les grands mouvements de balayage des membres sur les différents plans spatiaux. C'est la méthode la moins efficace car les fuseaux neuromusculaires ralentissent le mouvement en faisant contracter le muscle soumis à l'étirement à la fin du mouvement, précisément dans la phase la plus importante.
Selon certains chercheurs, cette technique pourrait permettre un rôle important dans la phase de récupération post-traumatique dans les disciplines qui impliquent des gestes très rapides exécutés avec une amplitude articulaire maximale (ex. Karaté, Boxe), car l'entraînement technique améliore également la capacité à atténuer la réponse réflexe d'étirement myotatique (phénomène d'adaptation).
Ainsi, l’utilisation contrôlée des étirements balistiques permet de récupérer plus rapidement cette capacité et d’éviter les risques de traumatisme lors de la reprise normale de l’entraînement. où il faut effectuer des gestes techniques très rapides qui impliquent l'utilisation de l'excursion maximale possible et, en même temps, il y a un étirement violent des composants anatomiques et fonctionnels de la région corporelle affectée.
- ÉTIREMENTS LENTS ET ACTIFS
Contraction lente du muscle agoniste et par conséquent étirement lent du muscle antagoniste. C'est une meilleure méthode que la précédente mais pas optimale.
- ÉTIREMENT PASSIF LENT
Cela comprend les étirements et toutes les méthodes qui tendent à allonger le muscle sans l’intervention active d’autres muscles. C'est la méthode la plus efficace.
Mobilité articulaire et thérapie par percussion
