Mobilność, elastyczność i elastyczność są niezbędnymi warunkami uzyskania długoterminowych rezultatów. W tym artykule wyjaśnimy dlaczego i pokażemy najlepsze ćwiczenia ruchowe Dla poprawić samopoczucie i wydajność.
Mobilność stawów: co to jest?
Elastyczność mięśni i ruchomość stawów to dwa elementy, które idą w parze zdrowie i dobre samopoczucie osoby uprawiającej sport i nie uprawiającej sportu. Dla elastyczności mięśni mamy na myśli zdolność mięśnia do rozciągania lub wydłużania do granic możliwości bez urazu i powrotu do naturalnego stanu relaksacji. Dla mobilności stawów odnosi się do zdolności stawu do poruszania się do maksymalnego zakresu ruchu ROM.
Elementy te są wzajemne w tym sensie, że jeśli jedna z tych dwóch cech zostanie naruszona, druga będzie miała również negatywne konsekwencje. Weźmy przykład: nadmiernie skurczony mięsień, który traci swoją elastyczność i elastyczność, uniemożliwi swobodne poruszanie się dotkniętego stawu przy pełnej ROM. I odwrotnie, zmniejszona ROM uniemożliwi mięśniowi pracę z maksymalną rozciągliwością, co w konsekwencji spowoduje skrócenie jego włókien.
Wspólna mobilność: zalety
Uwzględniając te czynniki w codziennym życiu i treningu możliwe jest osiągnięcie rezultatów długoterminowe korzyści:
- Zapobiegaj kontuzjom;
- Popraw wyniki sportowe;
- Pozwalają wytrzymać większe obciążenia;
- Utrzymuj swoje ciało i umysł w pozytywnym stanie przez cały czas;
- Pozwala zachować elastyczność skóry i tkanki łącznej, a co za tym idzie, młodość;
- Rozluźnij mięśnie, uwalniając je od nagromadzonego napięcia i stresu;
- Skróć czas regeneracji między sesjami treningowymi.
Wspólne ćwiczenia ruchowe
- SZYBKIE AKTYWNE ROZCIĄGANIE
Metoda balistyczna, w której mięsień agonistyczny, kurcząc się szybko, ma tendencję do wydłużania mięśnia antagonistycznego. Występuje w dużych, zamaszystych ruchach kończyn w różnych płaszczyznach przestrzennych. Jest to metoda najmniej skuteczna, gdyż wrzeciona nerwowo-mięśniowe spowalniają ruch, poddając mięsień skurczowi rozciągającemu pod koniec ruchu, czyli właśnie w jego najważniejszej fazie.
Według niektórych uczonych technika ta może się sprawdzić odgrywa ważną rolę w fazie zdrowienia po traumie w dyscyplinach wymagających bardzo szybkich gestów wykonywanych przy maksymalnym zakresie ruchu stawów (np. Karate, Boks), ponieważ trening techniczny poprawia także zdolność do tłumienia reakcji odruchu rozciągania miotatycznego (zjawisko adaptacji).
Dlatego kontrolowane stosowanie rozciągania balistycznego pomaga szybciej odzyskać tę zdolność i uniknąć ryzyka urazów po wznowieniu normalnego treningu. gdzie konieczne jest wykonanie bardzo szybkich gestów technicznych które polegają na wykorzystaniu maksymalnego możliwego wychylenia i jednocześnie następuje gwałtowne rozciąganie elementów anatomicznych i funkcjonalnych dotkniętego obszaru ciała.
- WOLNE AKTYWNE ROZCIĄGANIE
Powolny skurcz mięśnia agonisty i w konsekwencji powolne rozciąganie mięśnia antagonisty. Jest to metoda lepsza od poprzedniej, ale nie optymalna.
- WOLNE ROZCIĄGANIE PASYWNE
Obejmuje rozciąganie i wszystkie metody, które mają tendencję do wydłużania mięśnia bez aktywnej interwencji innych mięśni. Jest to najskuteczniejsza metoda.
Ruchomość stawów i terapia perkusyjna
