Rodillo de espuma: ¿que es?
El rodillo de espuma, o rodillo de masaje, es un accesorio fitness cilíndrico, que sirve para practicar el automasaje utilizando el peso del cuerpo.
Fabricada en plástico, puede ser más o menos larga, más o menos gruesa, con relieves más o menos anchos y rígidos. Algunos también están equipados con los llamados puntos flotantes, es decir, botones propioceptivos que ejercen más presión sobre las zonas dolorosas, por ejemplo el cervical.
Ampliamente utilizado por los deportistas, tanto antes como después del entrenamiento, el rodillo de espuma sirve para aliviar las tensiones, acelerar la recuperación después del entrenamiento intensa y previene lesiones musculares.
Sin embargo, no es exclusivo de deportistas, todo el mundo puede utilizarlo. De hecho, el automasaje con el rodillo mejora la circulación sanguínea y puede prevenir celulitis.
Rodillo de espuma: ¿para qué sirve?
La recuperación muscular es una fase fundamental en un programa de formación, y como tal tiene su importancia. Es útil para ayudar al cuerpo a autoregenerarse y ser cada vez más eficiente. En general, esta fase se realiza a través de la extensión, pero el rodillo de espuma es un accesorio bastante novedoso que permite realizar un automasaje que ayuda al deportista a recuperarse tras una intensa sesión de entrenamiento.
El tratamiento realizado con el rodillo de espuma, de hecho, sirve para:
- relaja tus músculos
- reducir el dolor muscular
- hacer que los músculos sean más elásticos
- mejorar la curación de las laceraciones muy pequeñas que se producen en las fibras musculares tras el esfuerzo
- estimular la circulación sanguínea
- promover la eliminación de toxinas
Rodillo de espuma: cómo usarlo
Para poder masajear las distintas partes del cuerpo es necesario aprender un poco de técnica para dominar las diferentes posturas. Esto requiere el máximo control y un buen conocimiento de su cuerpo.
A continuación se ofrecen algunos consejos para el uso correcto del rodillo de espuma:
- Utilice el rodillo en el suelo o sobre una mesa.
- trabajar en un grupo de músculos a la vez
- Colóquelo en el medio del músculo para que trabajen tanto el músculo agonista como el antagonista.
- realizar un movimiento vertical de "hacia adelante y hacia atrás" en la parte del cuerpo a tratar
- hacer movimientos muy pequeños, es decir, masajear pequeñas porciones de músculo a la vez
- buscar relajación
- evitar las articulaciones
- Una vez identificado el punto más doloroso y tenso, insistir varias veces
Rodillo de espuma: beneficios
A continuación te resumimos los beneficios del automasaje con el foam roller:
- alivia la tensión muscular
- mejora la elasticidad muscular
- aumenta la vascularización del tejido
- mejora el rendimiento general del movimiento
- proporciona una agradable sensación de relajación después de una sesión de entrenamiento (pero también después de un día de trabajo en el escritorio)
- reduce el riesgo de desarrollar adherencias
- Restaura la correcta relación longitud-tensión de los músculos.
- reduce el dolor después de una sesión de entrenamiento
- Favorece el proceso de recuperación y regeneración muscular.
- aumenta el flujo sanguíneo
- previene lesiones
- mejora la postura
- Reduce la rigidez causada por posturas prolongadas.
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