Rouleau en mousse : qu'est-ce que c'est ?
Le rouleau en mousse, ou rouleau de massage, est un accessoire de fitness cylindrique, utilisé pour pratiquer l'auto-massage en utilisant le poids de son corps.
Fabriqué en plastique, il peut être plus ou moins long, et plus ou moins épais, avec des reliefs plus ou moins larges et rigides. Certains sont également équipés de ce qu'on appelle virgule flottante, c'est-à-dire des boutons proprioceptifs qui mettent davantage l'accent sur les zones douloureuses, par exemple la cervical.
Largement utilisé par les sportifs, aussi bien avant qu'après l'entraînement, le rouleau en mousse permet de apaiser les tensions, accélérer la récupération après l'entraînement intense et prévient les blessures musculaires.
Cependant, il n’est pas réservé aux sportifs, tout le monde peut l’utiliser. En effet, l'auto-massage avec le rouleau améliore la circulation sanguine et peut prévenir cellulite.
Rouleau en mousse : à quoi ça sert ?
La récupération musculaire est une phase fondamentale dans un programme de formation, et en tant que tel, il a son importance. Il est utile pour aider l’organisme à s’auto-régénérer et à devenir de plus en plus efficace. En général, cette phase est réalisée via le étirage, mais le rouleau en mousse est un accessoire assez nouveau qui permet d'effectuer un auto-massage qui aide l'athlète à récupérer après une séance d'entraînement intense.
Le traitement effectué avec le rouleau en mousse sert en effet à :
- détends tes muscles
- réduire les douleurs musculaires
- rendre les muscles plus élastiques
- améliorer la cicatrisation des très petites lacérations qui surviennent dans les fibres musculaires suite à l'effort
- stimuler la circulation sanguine
- promouvoir l'élimination de toxines
Rouleau en mousse : comment l'utiliser
Pour pouvoir masser les différentes parties du corps, il faut apprendre une petite technique pour maîtriser les différentes postures. Cela nécessite un maximum de contrôle et une bonne connaissance de son corps.
Voici quelques conseils pour une bonne utilisation du rouleau en mousse :
- utiliser le rouleau au sol ou sur une table
- travailler sur un groupe musculaire à la fois
- positionnez-le au milieu du muscle pour que les muscles agonistes et antagonistes travaillent
- effectuer un mouvement vertical de « va-et-vient » sur la partie du corps à traiter
- faire de très petits mouvements, c'est-à-dire masser de petites portions de muscle à la fois
- chercher la détente
- éviter les articulations
- Une fois le point le plus douloureux et le plus tendu identifié, insistez plusieurs fois
Rouleau en mousse : avantages
Nous résumons ci-dessous les bienfaits de l’auto-massage avec le rouleau en mousse :
- soulage les tensions musculaires
- améliore l'élasticité musculaire
- augmente la vascularisation des tissus
- améliore la performance globale du mouvement
- donne une agréable sensation de détente après une séance d'entraînement (mais aussi après une journée de travail passée au bureau)
- réduit le risque de développer des adhérences
- rétablit la bonne relation longueur-tension des muscles
- réduit la douleur après une séance d'entraînement
- favorise le processus de récupération et de régénération musculaire
- augmente le flux sanguin
- prévient les blessures
- améliore la posture
- réduit la raideur causée par des postures prolongées
Rouleau en mousse TopMet
Le rouleau en mousse est l'un des meilleurs outils que vous puissiez trouver pour la récupération musculaire, utilisée avec le pistolet de massage TopMet, vous assurera une récupération plus rapide et des performances plus puissantes.