Foam roller: cos'è?
Il foam roller, o rullo da massaggio, è un accessorio fitness di forma cilindrica, utilizzato per praticare l’auto-massaggio sfruttando il peso del proprio corpo.
In plastica, può essere più o meno lungo, e più o meno spesso, con rilievi più o meno ampi e rigidi. Alcuni sono inoltre dotati dei cosiddetti floating points, ovvero, bottoni propriocettivi che vanno a sollecitare maggiormente le zone dolorose, ad esempio la cervicale.
Molto utilizzato dagli atleti, sia nel pre che nel post allenamento, il foam roller serve a allentare le tensioni, velocizzare il recupero dopo l'allenamento intenso e prevenire gli infortuni muscolari.
Non si tratta però di una esclusiva per gli sportivi, lo possono utilizzare tutti. L’automassaggio con il rullo migliora infatti la circolazione sanguigna e può prevenire la cellulite.
Foam roller: a cosa serve
Il recupero muscolare è una fase fondamentale in un programma di allenamento, e come tale ha la sua importanza. É utile per aiutare il corpo ad autorigenerarsi e diventare sempre più performante. In generale, questa fase viene svolta tramite lo stretching, ma il foam roller è un accessorio piuttosto nuovo che permette di effettuare un automassaggio che aiuta lo sportivo a recuperare dopo una sessione intensa di allenamento.
Il trattamento eseguito con il foam roller, infatti, serve a:
- distendere i muscoli
- ridurre il dolore muscolare
- rendere i muscoli più elastici
- migliorare la cicatrizzazione delle piccolissime lacerazioni che avvengono a carico delle fibre muscolari a seguito dello sforzo
- stimolare la circolazione sanguigna
- favorire l’eliminazione delle tossine
Foam roller: come si usa
Per poter massaggiare le varie parti del corpo, occorre imparare un po’ la tecnica per padroneggiare le diverse posture. Ciò richiede massimo controllo e una buona conoscenza del proprio corpo.
Ecco alcuni consigli per il giusto utilizzo del foam roller:
- utilizzare il rullo a terra o su una tavola
- lavorare su un gruppo muscolare alla volta
- posizionarlo in mezzo al muscolo in modo che lavorino sia i muscoli agonisti che quelli antagonisti
- eseguire un movimento verticale “avanti e indietro” sulla parte del corpo da trattare
- fare movimenti molto piccoli, ovvero massaggiare piccole porzioni di muscolo per volta
- ricercare il rilassamento
- evitare le articolazioni
- individuato il punto più doloroso e in tensione, insistere più volte
Foam roller: benefici
Riassumiamo qui di seguito i benefici dell’automassaggio col foam roller:
- allevia la tensione muscolare
- migliora l’elasticità dei muscoli
- aumenta la vascolarizzazione dei tessuti
- migliora le prestazioni complessive del movimento
- dona una piacevole sensazione di rilassamento dopo una seduta di allenamento (ma anche dopo una giornata di lavoro passata alla scrivania)
- riduce il rischio di sviluppare aderenze
- ripristina la corretta relazione lunghezza-tensione dei muscoli
- riduce il dolore dopo una sessione di allenamento
- promuove il processo di recupero e rigenerazione muscolare
- aumenta il flusso sanguigno
- previene gli infortuni
- migliora la postura
- riduce la rigidità causata da posture prolungate
TopMet Foam roller
Il foam rollert è uno degli attrezzi migliori che puoi trovare per la ripresa del muscolo, usato insieme alla pistola massaggiante targata TopMet, ti assicurerai una ripresa più veloce e performance più potenti.