Beweglichkeit, Elastizität und Flexibilität sind wesentliche Voraussetzungen für die Erzielung langfristiger Ergebnisse. In diesem Artikel erklären wir warum und zeigen Ihnen die besten Mobilitätsübungen Für Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit verbessern.
Gelenkbeweglichkeit: Was ist das?
Muskelflexibilität und Gelenkbeweglichkeit sind zwei Elemente, die Hand in Hand gehen die Gesundheit und das Wohlbefinden des sportlichen und nichtsportlichen Menschen. Für Muskelflexibilität Damit meinen wir die Fähigkeit eines Muskels, sich ohne Trauma bis an seine Grenzen auszudehnen oder zu verlängern und in seinen natürlichen Entspannungszustand zurückzukehren. Für die Beweglichkeit der Gelenke bezieht sich auf die Fähigkeit eines Gelenks, sich bis zu seinem maximalen Bewegungsbereich zu bewegen.
Diese Elemente sind insofern wechselseitig, als dass die Beeinträchtigung einer dieser beiden Eigenschaften auch negative Folgen für die andere hat. Nehmen wir ein Beispiel: Ein übermäßig kontrahierter Muskel, der seine Elastizität und Flexibilität verliert, verhindert, dass sich das betroffene Gelenk mit seinem vollen Bewegungsspielraum frei bewegen kann. Umgekehrt verhindert ein reduzierter ROM, dass der Muskel seine maximale Dehnbarkeit erreicht, was zu einer Verkürzung seiner Fasern führt.
Gelenkbeweglichkeit: die Vorteile
Durch die Berücksichtigung dieser Faktoren im Alltag und Training ist es möglich, Ergebnisse zu erzielen langfristige Vorteile:
- Verletzungen vorbeugen;
- Verbessern Sie die sportliche Leistung;
- Ermöglichen Ihnen, größeren Belastungen standzuhalten;
- Halten Sie Ihren Körper und Geist stets in einem positiven Zustand;
- Es ermöglicht Ihnen, die Haut und das Bindegewebe elastisch und damit jung zu halten;
- Entspannen Sie die Muskeln und befreien Sie sie von angesammelter Anspannung und Stress.
- Reduzieren Sie die Erholungszeiten zwischen einer Trainingseinheit und der nächsten.
Übungen zur gemeinsamen Beweglichkeit
- SCHNELLES AKTIVES DEHNEN
Ballistische Methode, bei der der Agonistenmuskel durch schnelle Kontraktion dazu neigt, den Antagonistenmuskel zu verlängern. Es zeigt sich in den großen, schwungvollen Bewegungen der Gliedmaßen auf den verschiedenen Raumebenen. Dies ist die am wenigsten wirksame Methode, da die neuromuskulären Spindeln die Bewegung verlangsamen, indem sie den Muskel, der der Dehnung ausgesetzt ist, am Ende der Bewegung, genau in der wichtigsten Phase, zur Kontraktion bringen.
Nach Ansicht einiger Wissenschaftler könnte diese Technik funktionieren eine wichtige Rolle in der posttraumatischen Erholungsphase B. in Disziplinen, bei denen sehr schnelle Gesten mit maximaler Gelenkbeweglichkeit ausgeführt werden (z. B. Karate, Boxen), da technisches Training auch die Fähigkeit verbessert, die myotatische Dehnungsreflexreaktion abzuschwächen (Adaptationsphänomen).
Daher trägt der kontrollierte Einsatz von ballistischem Stretching dazu bei, diese Fähigkeit schneller wiederherzustellen und Traumarisiken zu vermeiden, wenn das normale Training wieder aufgenommen wird. wo es darauf ankommt, sehr schnelle technische Gesten auszuführen Dabei kommt es zu einer größtmöglichen Exkursion und gleichzeitig zu einer heftigen Dehnung der anatomischen und funktionellen Komponenten der betroffenen Körperregion.
- LANGSAM AKTIVES DEHNEN
Langsame Kontraktion des Agonistenmuskels und daraus resultierende langsame Dehnung des Antagonistenmuskels. Es ist eine bessere Methode als die vorherige, aber nicht optimal.
- LANGSAMES PASSIVES DEHNEN
Dazu gehören Dehnungen und alle Methoden, die darauf abzielen, den Muskel zu verlängern, ohne dass andere Muskeln aktiv eingreifen. Es ist die effektivste Methode.
Gelenkmobilität und perkussive Therapie
