Definición de fuerza muscular
La fuerza es la capacidad del músculo esquelético para producir tensión en diversas manifestaciones . Cit. Verkhosansky
La fuerza muscular se divide en:
- FUERZA MÁXIMA : es la fuerza más alta que el sistema neuromuscular es capaz de expresar con una contracción voluntaria.
- FUERZA RÁPIDA : es la capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencias con alta velocidad de contracción.
- FUERZA RESISTENTE: es la capacidad del cuerpo para resistir la fatiga durante las actuaciones de fuerza a lo largo del tiempo.
Las diversas expresiones de fuerza mencionadas anteriormente: fuerza máxima, fuerza explosiva, resistencia a la fuerza explosiva y resistencia muscular se pueden clasificar según principios biológicos . Estas expresiones se pueden clasificar teniendo en cuenta tanto los aspectos neuromusculares, que sirven para modular la tensión, como los aspectos metabólicos que determinan su duración.
Por lo tanto, la fuerza máxima y la fuerza explosiva se caracterizan por factores neurogénicos, mientras que la fuerza explosiva, la resistencia y la resistencia muscular se caracterizan por factores metabólicos. La fuerza , la velocidad y la resistencia son condiciones sine qua non para un desempeño exitoso . La capacidad dominante es aquella capacidad condicional a la que una actuación motora requiere una mayor contribución.
La mayoría de las actividades motoras requieren el desempeño óptimo de al menos dos de las tres cualidades enumeradas. El desarrollo de una de las tres habilidades condicionales debe realizarse de manera metódica , ya que influye directa o indirectamente en las demás. La fuerza es una habilidad fundamental que, sin embargo, debe entrenarse junto con las demás para no volverse contraproducente.
De los tres tipos de fuerza clasificados por Harre, la fuerza máxima es la primera que se entrena. Una vez que esta cualidad ha mejorado se puede transformar en otros tipos de fuerza con un entrenamiento adecuado. Por lo tanto, la fuerza máxima puede volverse explosiva, resistente o transformarse en hipertrofia.
La mejora de la fuerza máxima se da primero con adaptaciones y modificaciones a nivel del sistema nervioso y luego con transformaciones morfológicas que conducirán a la hipertrofia.
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Dadas las premisas, queda claro que, total o parcial, la recuperación muscular es la base de la supercompensación . Tiene la misma importancia que el estímulo del entrenamiento y debe considerarse cuidadosamente. Quienes entrenan hasta el agotamiento necesitarán mayores recuperaciones, que durarán un microciclo completo en un solo grupo muscular, mientras que en el caso del entrenamiento en buffer el descanso se calcula en función de la cantidad de estrés pasado y futuro, pero también del objetivo del micro. o mesociclo.
Aquí la terapia de percusión vuelve a ayudarnos. De hecho, entre las terapias de vanguardia, ésta se considera sin duda la mejor para tratar el músculo durante la fase de descanso, para poder trabajar la fuerza con total seguridad y aumentar el rendimiento.