Rodillo de espuma: ¿que es?
El foam roller , o rodillo de masaje, es un accesorio fitness de forma cilíndrica, que sirve para practicar el automasaje utilizando el peso del propio cuerpo.
Fabricada en plástico, puede ser más o menos larga, más o menos gruesa, con relieves más o menos anchos y rígidos. Algunos también están equipados con los llamados puntos flotantes , es decir, botones propioceptivos que ejercen más presión sobre las zonas dolorosas, por ejemplo las cervicales .
Muy utilizado por los deportistas, tanto antes como después del entrenamiento, el rodillo de espuma sirve para liberar tensiones, acelerar la recuperación tras un entrenamiento intenso y prevenir lesiones musculares.
Sin embargo, no es exclusivo de deportistas, todo el mundo puede utilizarlo. El automasaje con el rodillo mejora la circulación sanguínea y puede prevenir la celulitis .
Rodillo de espuma: ¿para qué sirve?
La recuperación muscular es una fase fundamental en un programa de entrenamiento, y como tal tiene su importancia. Es útil para ayudar al cuerpo a autoregenerarse y ser cada vez más eficiente. Por lo general, esta fase se realiza mediante estiramientos , pero el rodillo de espuma es un accesorio bastante novedoso que permite realizar un automasaje que ayuda al deportista a recuperarse tras una intensa sesión de entrenamiento.
El tratamiento realizado con el rodillo de espuma, de hecho, sirve para:
- relaja tus músculos
- reducir el dolor muscular
- hacer que los músculos sean más elásticos
- mejorar la curación de los desgarros muy pequeños que se producen en las fibras musculares después del esfuerzo
- estimular la circulación sanguínea
- promover la eliminación de toxinas
Rodillo de espuma: cómo usarlo
Para poder masajear las distintas partes del cuerpo es necesario aprender un poco de técnica para dominar las diferentes posturas. Esto requiere el máximo control y un buen conocimiento de su cuerpo.
A continuación se ofrecen algunos consejos para el uso correcto del rodillo de espuma:
- Utilice el rodillo en el suelo o sobre una mesa.
- trabajar en un grupo de músculos a la vez
- Colóquelo en el medio del músculo para que trabajen tanto el músculo agonista como el antagonista.
- realizar un movimiento vertical “de ida y vuelta” en la parte del cuerpo a tratar
- hacer movimientos muy pequeños, es decir, masajear pequeñas porciones de músculo a la vez
- buscar relajación
- evitar las articulaciones
- Una vez identificado el punto más doloroso y tenso, insistir varias veces
Rodillo de espuma: beneficios
A continuación te resumimos los beneficios del automasaje con el foam roller:
- alivia la tensión muscular
- mejora la elasticidad muscular
- aumenta la vascularización del tejido
- mejora el rendimiento general del movimiento
- proporciona una agradable sensación de relajación después de una sesión de entrenamiento (pero también después de un día de trabajo en el escritorio)
- reduce el riesgo de desarrollar adherencias
- Restaura la correcta relación longitud-tensión de los músculos.
- reduce el dolor después de una sesión de entrenamiento
- Favorece el proceso de recuperación y regeneración muscular.
- aumenta el flujo sanguíneo
- previene lesiones
- mejora la postura
- Reduce la rigidez causada por posturas prolongadas.
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